بعد از عمل لیفت صورت ، روند بهبودی و بازگشت به فعالیت‌های روزمره، از جمله ورزش کردن ، نیازمند توجه و دقت ویژه‌ای است. فعالیت بدنی و ورزش بعد از جراحی لیفت صورت باید به‌طور موقت متوقف شود تا صورت فرصت کافی برای بهبود داشته باشد. از آنجا که ورزش می‌تواند فشار خون را افزایش دهد و جریان خون را در نواحی جراحی شده تشدید کند، انجام آن در دوره نقاهت ممکن است خطر بروز کبودی، تورم و حتی عفونت را افزایش دهد. علاوه بر این، حرکات شدید صورت و گردن می‌تواند باعث کشیدگی و آسیب به بافت‌های تازه جراحی شده شود.
بنابراین، برنامه بازگشت به ورزش باید با مشورت بهترین جراح لیفت صورت و تدریجی آغاز شود. معمولاً پزشکان توصیه می‌کنند که فعالیت‌های سبک مانند پیاده‌روی آرام و تمرینات تنفسی بعد از چند هفته آغاز شود، در حالی که فعالیت‌های شدیدتر مانند ورزش‌های پرتحرک باید تا چند ماه به تعویق بیفتند. رعایت این نکات به شما کمک می‌کند تا بهبودی کامل‌تر و نتیجه‌ای بهتر از جراحی فس لیفت خود داشته باشید.
بهترین زمان برای ورزش بعد از جراحی لیفت صورت
بهتر است ورزش بعد از عمل لیفت صورت را به تدریج و با احتیاط شروع کنید. در هفته‌های اول، تنها پیاده‌روی آرام و تمرینات تنفسی سبک مجاز است تا گردش خون بهبود یابد و از ایجاد لخته‌های خونی جلوگیری شود. پس از حدود چهار تا شش هفته، می‌توانید تمرینات سبک‌تری مانند کشش‌های ملایم و یوگا بدون حرکات معکوس را انجام دهید. بازگشت به ورزش‌های سنگین و شدید باید تا هشت هفته یا بیشتر به تأخیر بیفتد و حتماً با مشورت پزشک انجام شود تا از هر گونه آسیب به نتایج جراحی جلوگیری شود.
ورزش های مفید بعد از لیفت صورت
انتخاب ورزش‌های مناسب و مفید پس از عمل لیفت صورت می‌تواند به تسریع فرآیند بهبودی و حفظ نتایج جراحی کمک کند. در این مرحله، هدف اصلی از ورزش‌ها، بهبود گردش خون، جلوگیری از ایجاد لخته‌های خونی، و تقویت عضلات بدون ایجاد فشار اضافی بر نواحی جراحی شده است.
در اینجا لیستی از تمریناتی که می‌توانید پس از جراحی لیفت صورت انجام دهید ، آورده شده است. حتماً زمان‌بندی ذکر شده را رعایت کنید.
- پیاده روی
پیاده‌روی امن‌ترین ورزش پس از جراحی لیفت صورت است. این فعالیت ساده به بهبود گردش خون، کاهش تورم و جلوگیری از لخته‌های خونی کمک می‌کند. همچنین باعث حفظ تناسب اندام می‌شود بدون اینکه به صورت فشار بیاورد. ابتدا باید با سرعت بسیار کم راه بروید و در صورت نیاز استراحت کنید. خود را بیش از حد خسته نکنید. اگر هنگام پیاده‌روی احساس خستگی کردید، کمی استراحت کنید. پیاده‌روی خود را از ۵ دقیقه در روز شروع کنید و به تدریج آن را به ۳۰ دقیقه افزایش دهید.
- دوچرخه‌سواری
پس از گذشت سه تا چهار هفته می توانید دوچرخه‌سواری کنید. دوچرخه خود را برداشته و به آرامی در یک جاده صاف حرکت کنید یا از دوچرخه ثابت استفاده کنید. نیازی نیست با سرعت زیاد یا در شیب بالا رکاب بزنید. فقط روی حرکت دادن پاهایتان تمرکز کنید و هنگامی که خیلی خسته شدید ، استراحت کنید.
- حرکات کششی و یوگا
کشش سبک پس از گذشت چهار هفته توصیه می‌شود. این کار استرس روی عضلات را کاهس می دهد و انعطاف‌پذیری مورد نیاز را به شما می‌دهد. می‌توانید برخی از حرکات یوگا را نیز امتحان کنید. از انجام حرکاتی که باعث وارد آمدن فشار زیاد به محل بخیه‌ها و شدت گرفتن درد شود خودداری کنید.
- پیلاتس
پیلاتس یکی دیگر از انواع ورزش‌هایی است که پس از گذشت ۴ تا ۵ هفته از جراحی لیفت صورت می توانید انجام دهید. این ورزش روی گروه‌های عضلانی خاصی تمرکز دارد و به تقویت آنها بدون نیاز به بلند کردن وزنه‌های سنگین کمک می‌کند. به آرامی این ورزش را شروع کنید و به تدریج تمرینات پیشرفته‌تر پیلاتس را انجام دهید.
- تمرینات تنفسی عمیق
تمرینات تنفسی عمیق می‌توانند به آرامش بدن و کاهش استرس کمک کنند. تمرینات تنفسی همچنین باعث افزایش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها و تسریع در روند بهبودی می‌شوند. بهتر است این تمرینات را در محیطی آرام و با تمرکز بر تنفس عمیق و آرام انجام دهید.
- تمرینات سبک مقاومتی
تمرینات سبک مقاومتی (پس از چند هفته) و با مشورت پزشک، می‌توانید تمرینات سبک مقاومتی را شروع کنید. این تمرینات باید بدون وزنه‌های سنگین و به آرامی انجام شوند تا عضلات تقویت شوند بدون اینکه به صورت فشار وارد شود.
جهت دریافت مشاوره فرم ذیل را پر کنید.
| نوع ورزش | توضیحات |
| ورزش‌های سنگین و قدرتی | وزنه‌برداری سنگین و تمرینات قدرتی با وزنه‌های سنگین که فشار زیادی بر عضلات و صورت وارد می‌کنند. |
| ورزش‌های هوازی با شدت بالا | دویدن، پریدن، ایروبیک پرتحرک که تکان شدید و تغییرات ناگهانی حرکت دارند و به صورت فشار وارد می‌کنند. |
| ورزش‌های تماسی | فوتبال، بسکتبال، ورزش‌های رزمی که احتمال برخورد یا ضربه به صورت و سر در آنها زیاد است. |
| یوگا با حرکات معکوس | حرکات معکوس در یوگا که باعث افزایش جریان خون به سمت سر می‌شوند (مانند ایستادن روی سر یا شانه). |
| شنا | به دلیل خطر عفونت و حرکات شدید، شنا در استخرهای عمومی یا دریا باید اجتناب شود. |
| دوچرخه‌سواری سریع یا کوهنوردی | فعالیت‌هایی با تکان‌های شدید و نیاز به تلاش زیاد برای حفظ تعادل که به صورت فشار وارد می‌کنند. |
ورزش های مخصوص صورت بعد از جراحی
تأثیرات ورزش بعد از جراحی لیفت صورت
جراحی لیفت صورت ممکن است سیستم ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار دهد و به طور موقت عملکرد طبیعی سیستم‌های داخلی را مختل کند. در این وضعیت، فعالیت بدنی مناسب می‌تواند به فعال شدن سلول‌های بدن کمک کرده و عملکرد سیستم‌های داخلی را بهبود بخشد.
تحرک بیشتر و فعال شدن سلول‌ها می‌تواند به تولید سلول‌های جدید و کلاژن کمک کند، که نقش مهمی در بازسازی بافت‌های آسیب‌دیده و جوان‌سازی پوست دارد. این فرآیند نه تنها به بهبود سریع‌تر چین و چروک‌ها کمک می‌کند، بلکه نتایج جراحی را نیز پایدارتر می‌سازد.
در نتیجه، داشتن فعالیت بدنی منظم پس از دوره نقاهت می‌تواند به تسریع فرآیند بهبودی و بهبود نتایج کلی جراحی لیفت صورت کمک کند.
جهت دریافت مشاوره فرم ذیل را پر کنید.
سوالات متداول درباره ورزش بعد از لیفت صورت
اگر بعد از جراحی خیلی زود ورزش کردن را شروع کنیم ، اتفاقی می‌افتد؟
ورزش کردن زودهنگام پس از هر نوع جراحی باعث وارد آمدن فشار بر روی بخیه‌ها شده و ممکن است به خونریزی ، عفونت ، تورم و هماتوم منجر شود.
آیا می‌توان پس از جراحی لیفت صورت پیاده‌روی کرد؟
بله ، شما می‌توانید حتی در هفته اول پس از جراحی لیفت صورت برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی کنید. به تدریج مدت زمان پیاده‌روی را تا ۳۰ دقیقه افزایش دهید. البته با سرعت زیاد راه نروید.
چه مدت باید بعد از جراحی صورت ، برای از سر گیری ورزش صبر کرد؟
قبل از بازگشت به روتین ورزشی ، باید حداقل شش هفته پس از جراحی صورت صبر کنید. می‌توانید یک هفته پس از جراحی به پیاده‌روی سبک بپردازید.
چرا نمی‌توان بعد از جراحی لیفت صورت ورزش کرد؟
ورزش کردن زودهنگام پس از جراحی باعث وارد آمدن فشار بر روی بخیه‌ها شده و می‌تواند منجر به تورم ، کبودی ، خونریزی و سروما شود. این کار ممکن است خطر عوارض را افزایش داده و فرآیند بهبودی را مختل کند.
چه زمانی پس از جراحی لیفت صورت می‌توانم ورزش کنم؟
می‌توانید در هفته اول پس از جراحی به پیاده روی سبک بپردازید. سه هفته بعد از جراحی ، می‌توانید دوچرخه‌سواری و کاردیو سبک را آغاز کنید. بیشتر بیماران پس از شش هفته می‌توانند به فعالیت‌های روزمره خود بازگردند. اما قبل از شروع هر نوع ورزش با جراح خود مشورت کنید.
